Ai cateva kilograme in plus si nu poti sa slabesti incat ai recurs la dietele drastice de slabit ? Renunta la ele .Vei slabi mai incet si sanatos . Trebuie doar sa ai rabdare . Uitati pasii pe care i-am urmat :
1.Ai rabdare . Daca timp de cativa ani ai „pus” pe tine sa nu te astepti sa slabesti intr-o noapte sau ..in primele saptamani .
2. Fii buna cu tine , gandeste pozitiv , ambitioneaza-te si nu te lasa prada dulciurilor sua mancarii nesanatoase . Nu fii dura cu tine si nu te compara cu ceilalti !! Gandeste-te doar la motivul pentru care vrei sa slabesti de exemplu sa arati bine in costum de baie , gandeste-te cat de bine vei arata si ca vei face furori pe plaja .
3. Daca in toti acesti ani ai mancat dulciuri , nu te vei putea lasa de ele peste noapte . Incearca sa reduci cantitatea pe care o mancai .Daca mancai o ciocolata mare pe zi ,acum incearca sa mananci o ciocolata pe saptamana sau chiar la mai mult timp . Cu timpul te vei obisnui si vei reduce enorm cantitatea de dulciuri .
4. Nu mai combina carnea prajita cu cartofii prajiti ! Daca vrei sa mananci carne prajita neaparat , prajesteo intr-o lingura de ulei de masline . Daca nu tii mortis sa o mananci prajita , mananco fiarta sau la cuptor . Este mult mai buna . Inlocuieste garnitura de cartofi prajiti cu garnitura de legume .Este o combinatie mult mai buna . Evita cartofii prajiti ! Mananca-i doar daca este neaparat nevoie si mananca-i in cantitati mici .
5. Fa miscare ! De orice fel , poti sa cobori cu o statie mai devreme si sa mergi pe jos , poti sari coarda. Daca mergi la sala este cu atat mai bine iar daca nu ,poti cauta pe internet exercitii pilates sau exercitii de aerobic . Aerobicul este foarte bun , mai ales cel cardio care este bun pentru inima si pentru burtica . ASIGURA-TE CA EXECUTI EXERCITIILE CORECT SI SA NU FACI IN FIECARE ZI ACELASI TIP DE EXERCITI . Facand miscare arzi calorii .
7. Nu mannca 2 portii de mancare .
8.Mananca 3 mese pe zi , toate 3 la un loc sa aiba 1000 calorii . Fa o pauza de 4 ore intre mese . Daca intre mese ti se face foame , ia o gustare care sa aibe maxim 100 de calorii .
9. Este bine sa mananci cu 3 ore inainte de a te culca . Poti manca ceva usor ca o gustare ( o portie de legume , o salata de fructe…)
10 . Nu depasii 1800 calorii pe zi .
11. Mananca mai putina paine pe zi si renunta la sucurile acidulate .
12. Nu sari peste micul dejun .
13 . Daca ti se face foame , bea apa si asteapta 15 minute . Daca in continuarea iti este foame mananca ,daca nu , inseamna ca organismal avea nevoie de apa .
14. Dupa ce mananci cina poti iesi la o plimbare pentru a ajuta digestia .
15. Nu exagera cu sportul . 30-60 minute de exercitii pe zi sunt suficiente .
Cam asta ar trebuii sa faci in prima luna , deoarece se obisnuieste organismul . Dupa aceea , o luna incearca sa reduci numarul caloriilor la 1500 , asta inseamna sa elimini acea ciocolata mare :)) . Cand ai pofta , poti manca o bomboana care are aproximativ 50 calorii . Dupa ce a trecut si luna aceasta , te poti intoarce la 1800 calorii pe zi . Acesta va fi noul tau mod de viata . Nu ar trebui ca imediat ce slabesti sa te intorci la stilul vechi de viata .
Sper ca nu considerati gresite sfaturile mele dar eu le-am urmat si am slabit in 2 luni 4-5 kilograme si nu am nici o problema de sanatate .
NU UITA – AI RABDARE !!!
Xoxo
Blogul lui Sabina 